Журнал тренировок
27.08.2010
Аксессуары - мазоли, комп, наушники, плеер;
Домашний сет.
- дорожка из положения руки подняты вверх до положения упор лёжа с касанием груди пола - 7 раз;
- стойка на руках с касанием пяток стены - 15" + 35" + 15" + 15" + 35"
- стойка на руках с согнутой в колене ногой (цапля вверх ногами) - 20" + 25" + 21" + 20" + 25" + 23"
Через 20'.
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 3';
- позвоночник - 3';
- вис на турнике - 65";
Фристаил.
- выход на две руки + подводящие упражнения к медленному выходу на две руки (медленное опускание)+ медленное подтягивание - 11 раз;
- подъём тела в передний вис - 7 раз;
- подъём тела в передний вис из положения подтягивание на турнике - 7 + 7 + 7 + 7 + 7 раз;
- прыжки на одной ноге в высоту на 0,5м - 5 раз на к.н.;
- флажок, подъём тела - 5 раз;
- удержание тела в переднем висе с помощью упора в балку - 15" + 15" + 15" + 15" + 15";
- упражнения с пилоном (столбом) - кручение вокруг столба - 3';
- упражнение с пилоном (столбом) - упор всеми конечностями в вертикальный столб, подъём и спуск по столбу прыжками, обычными шагами и с подтягиваниями в руках - 30" + 20" + 20";
Забивка.
- лесенка с промежутком в 1' - подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания на земле;
- 2,3,5;
- 4,6,10;
- 6,9,15;
- 8,12,20;
- 10,15,25;
- 12,18,30;
- отдых 3';
- упражнение на для забивки - подтягивания + отжимания на брусьях + подтягивания + отжимания на брусьях - 10 + 20 + 6 + 13 раз;
Тренировка длилась 3h. Моя мотивация - возможность использовать окружающие объекты по своему усмотрению. Это так мощно, спасибо огромное воображению. Во время отдыха придумал лёгкую трассу для паркурщика (но я то, таковым не являюсь). Теперь буду оттачивать эти простейшие элементы, чтобы развлекаться и не скучать. Вообще, когда просыпаешься рано утром и встречаешь рассвет, день проживается в 100 раз интереснее, ярче и легче. Как же красиво небо, в любую секунду, когда на него посмотришь.
P.S. Спасибо за возможность находиться на этой планете!!!
