Журнал тренировок
09.07.2010
Аксессуары - мазоли, SE X10
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 1';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 1';
- позвоночник - 1';
Фристаил.
- подъём тела в передний вис из положения подтягивание на турнике - 7 раз;
- подтягивания круговые медленные - 5 раз;
"Суета... как много в этом слове" (c) D-Man
1. Разминка (в этот раз был хорошо разогрет и поэтому обошелся двумя вращениями головой и растяжкой с наклонами).
2. Отжимания на брусьях (пять подходов по 15 раз с замедленным выходом в конце).
3. Свечка на брусьях три подхода по 15-30 сек + проба отжиманий в таком положении.
4. Флажок два подхода на каждую сторону (получилось хорошо но только две секунды вот бы удержать бы еще секунд пять=)
Журнал тренировок
30.07.2010
Аксессуары - мазоли
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвоночник - 1';
- вис на турнике - 60";
Подготовка к аттестации.
Лесенка - n раз подтягивания, n раз отжимания от земли (каждый новый подход делается без остановки в 2 элемента), перерыв между подходами 1'.
- 2, 5;
- 4, 10;
- 6, 15;
- 8, 20;
Журнал тренировок
Обратный отсчёт до 100! 9.
17.07.2010
Аксессуары - мазоли, упражнений P90X - Ab Ripper X.
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 1';
- позвоночник - 1';
Блок 1.
Подготовка к аттестации.
Лесенка - n раз подтягивания, n раз отжимания от земли (каждый новый подход делается без остановки в 2 элемента), перерыв между подходами 1'.
