Журнал тренировок
27.08.2010
Аксессуары - мазоли, комп, наушники, плеер;
Домашний сет.
- дорожка из положения руки подняты вверх до положения упор лёжа с касанием груди пола - 7 раз;
- стойка на руках с касанием пяток стены - 15" + 35" + 15" + 15" + 35"
- стойка на руках с согнутой в колене ногой (цапля вверх ногами) - 20" + 25" + 21" + 20" + 25" + 23"
Через 20'.
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
Журнал тренировок
24.08.2010
Аксессуары - мазоли, комп.;
Разминка
- дорожка из положения руки подняты вверх до положения упор лёжа с касанием груди пола - 5 раз;
- стойка на руках с покасыванием пятками стены - 15" + 15" + 15";
- упор лёжа, покачивания как лодочка - 10 циклов;
Фристаил.
- стойка на руках - выход из положения упор сидя - 10 раз;
- стойка на руках, пятая точка операется на стену, тело согнуто в пояснице в уголок (статично) - 7 раз по 10";
Журнал тренировок
23.08.2010
Аксессуары - мазоли, коврик, кружка воды, программа упражнений P90X - Ab Ripper X,;
- упражнения на пресс - P90X - Ab Ripper;
Сегодня очень маленькая тренировка. Но эффективная. Сегодня забью блог другой инфой. Моя мотивация - люди, которые мотивируются мной.
Журнал тренировок
19.08.2010
Аксессуары - мазоли, комп.
Разминка.
- отжимания с касанием колена на 3 раз – 15 раз;
- на четвереньках упор на голову, нагрузка на шею – 45”;
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвоночник - 3'
- стойка в упоре лёжа на кулаках с согнутыми руками – 70”;
- стойка на руках – 15”;
- размика кистей – 2’;
Фристаил.
Журнал тренировок
15.08.2010
Аксессуары - мазоли, плеер.
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвоночник, кручение - 3';
- медленные подтягивания с шагами изоляцией - 10 раз;
Фристаил.
- выход на две руки + подводящие упражнения к медленному выходу на две руки (медленное опускание)+ медленное подтягивание - 10 раз;
Журнал тренировок
15.07.2010
Аксессуары - мазоли, упражнений P90X - Ab Ripper X.
Блок 1.Разминка.
- отжимания попеременно на правой, на левой руке плавные - 10 раз;
- отжимания, прокручивания на каждой плоскости 1 раз - 5 раз (20 упосканий) ;
- дорожка из положения стоя касание носков в положение отжимания растянувшись и обратно - 5 раз;
Фристаил.
- стойка на руках выход из положения упор сидя - 10 раз;
- стойка на руках с касанием пятками стены - 15" + 15" + 10" + 10"
Журнал тренировок
13.07.2010
Аксессуары - мазоли, SE X10
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 3';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвоночник - 2';
- вис на турнике - 60";
Фристаил.
- подъём тела в передний вис из положения подтягивание на турнике - 7 раз;
