Журнал тренировок.
11.08.2010
Аксессуары – напиток, футболка от Nike, Android - Cardio Trainer;
Закаливание.
День 2
Вода +10
Воздух +6
Солнце
- нахождение в воде 120";
На этот раз я поплавал. Выбрали другое место на Москве-реке, в "Суворовском парке".
Ночной забег Nike.
- бег - 5 км по набережной Воробьёвы горы - 22'48";
Журнал тренировок
08.09.2010
Аксессуары - мазоли, напиток (чебрец, мята, сушёная клубника, зверобой, мёд, вода),
Блок 1.Закаливание.
На гребном канале начал готовиться к моржеванию.
Вода +10
Воздух +12
Солнце
- нахождение в воде 90";
Три раза окунулся, ощущения жара и бодрости присутствовало. Классно!) После выпитового горячего напитка стало почему-то клонить в сон.)))
Блок 2.Разминка.
- разминка рук и кистей - 2";
- стойка на руках - 15" + 20" + 21";
Журнал тренировок.
07.09.2010
Аксессуары – мазоли, коврик, кружка воды, программа упражнений P90X – Ab Ripper X,;
- упражнения на пресс – P90X – Ab Ripper;
Продолжаются боли в животе, примерно после 1,5 часов с момента окончания приёма пищи. Моя мотивация - воля.
Журнал тренировок
06.09.2010
Аксессуары - мазоли.
Разминка.
- дорожка из положения руки подняты вверх до положения упор лёжа с касанием груди пола - 11 раз;
- разминка шеи - 2';
- разминка плечевого пояса и рук -2';
- кручение в области поясницы - 1';
- стойка на руках с покасыванием пятками стены - 15" + 20" + 15";
Фристаил.
- стойка на руках - выход из положения упор сидя - 10 раз;
- стойка на руках, пятая точка операется на стену, тело согнуто в пояснице в уголок (статично) - 7 раз по 10";
Журнал тренировок.
02.09.2010
Аксессуары – мазоли, коврик, кружка воды, программа упражнений P90X – Ab Ripper X,;
- упражнения на пресс – P90X – Ab Ripper;
Продолжаю совершенствовать тренировочный процесс, для людей, которые откликаются на предложение просто их потренировать.))) Моя мотивация – человеки, которые выбирают себя.
Журнал тренировок
01.09.2010
Аксессуары - мазоли.
Разминка.
- отжимания - 5 раз;
- дорожка из положения руки подняты вверх до положения упор лёжа с касанием груди пола - 10 раз;
- кручение в области поясницы - 1';
- стойка на руках с покасыванием пятками стены - 15" + 20" + 15";
Фристаил.
- стойка на руках - выход из положения упор сидя - 10 раз;
- стойка на руках с упором в стену, сгибание, разгибание ног в коленях в стойке - 8 + 13 раз;
Журнал тренировок
28.08.2010
Аксессуары - мазоли, упражнений P90X - Ab Ripper X, коврик;
Блок 1.Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 2';
- позвоночник - 2';
Подготовка к аттестации.
Лесенка - n раз подтягивания, n раз отжимания от земли (каждый новый подход делается без остановки в 2 элемента), перерыв между подходами 1'.
