Журнал тренировок.
26.09.2010
Аксессуары - мазоли
Разминка.
- шея – 1’;
- руки - 1’;
- позвоночник – 1’;
Фристаил
- подтягивание в уголке (ноги прямые) + перекатывание с одной руки на другую - 5 раз;
- подтягивания в уголке (ноги прямые) - 7 + 7 + 7 раз;
- выход на две руки + подводящие упражнения к медленному выходу на две руки (медленное опускание) + медленное подтягивание – 13 раз;
- стойка на руках, попытка - 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 раз;
- подтягивание в уголке - 10 раз;
Журнал тренировок.
25.09.2010
Аксессуары – мазоли, плеер, наушники, полотенце, камкодер(видеокамера);
Блок 1.Закаливание.
День 6
- Вода + 8;
- Воздух + 10;
- Солнечно;
- нахождение в воде 70";
Блок 2.
Nike Running под руководством тренера Юлии Харитоновой.
- разминка - 10'
- упражнение быстрый водонос (во время бега перебрасывать бутыль из руки в руку) - 4х375 м;
- ускорение - 4x375 м;
- отжимания от скамьи спиной к скамье согнутыми ногами в коленях - 30 + 30 + 30 + 30 раз;
Журнал тренировок.
22.09.2010
Аксессуары – мазоли, коврик, кружка воды, программа упражнений P90X – Ab Ripper X,;
- упражнения на пресс – P90X – Ab Ripper - 16';
На этот раз шло очень тяжело. В животе тяжесть.))) Ощущения, жесть, какие неприятные, неудобные, некомфортные. Но это не мешает оставться ВАЙБРО. Моя мотивация - привзнемогая себя.
Журнал тренировок.
19.09.2010
Аксессуары - мазоли, камера.
Разминка.
- шея – 2’;
- руки - 2’;
- позвоночник – 2’;
- вис на турнике – 75”;
Фристаил.
- выход на две руки + подводящие упражнения к медленному выходу на две руки (медленное опускание) + медленное подтягивание – 12 раз;
- подъём тела в передний вис из положения подтягивание на турнике 5 раз;
- передний вис с упором в балку – 21” + 21”;
- выходы на две руки узким хватом – 5 раз;
- брусья хлопки – 7 + 9 + 5 раз;
Журнал тренировок.
18.09.2010
Аксессуары. - музыка, компьютер.
Разминка.
- шея – 2’
- руки - 2’
- позвоночник – 2’
- дорожка из положения стоя в положение упор лёжа + отжимание – 10 раз;
- стойка на руках – 10” + 18” + 23
Тренировка для стойки на руках.
- стойка на руках выход из положения упор сидя – 10 раз;
- стойка на руках, тело согнуто в пояснице, попой упор в стену и образует прямой угол – 10” + 17” + 16” + 15” + 18” + 19” + 13” + 16” + 12”;
Журнал тренировок.
16.09.2010
Аксессуары - плеер, наушники, Москва - река, мазоли;
Разминка .
- шея – 2’
- руки - 2’
- позвоночник – 2’
- вис на турнике – 60”
Блок 1.
Фристаил.
- выход на две руки + подводящие упражнения к медленному выходу на две руки (медленное опускание) + медленное подтягивание – 11 раз;
- изоляция на брусьях – 30”;
- изоляция на турниках – 35”;
- брусья, отжимания с хлопками – 11 + 10 раз;
- брусья, перелёт через балку – 15 раз н. к. сторону;
Журнал тренировок
11.09.2010
Аксессуары - мазоли, плеер, наушники;
Разминка.
- шея (всевозможные кручения и потянужки шеи) - 2';
- разминка плечевого пояса : вращательный движения лопатками назад, вращательные движения в плечах, подпрыгивая в стиле пловца - батерфлай - 3';
- позвоночник - 2';
Фристаил.
- подъём тела в передний вис - 7 раз;
- флажок - 2 + 1 раза;
- выход на две руки + подводящие упражнения к медленному выходу на две руки (медленное опускание) + медленное подтягивание - 11;
